Eu e meus trinta e tantos...: fevereiro 2017

terça-feira, 28 de fevereiro de 2017

Mudança de Atitude na Prática

Mudança de Atitude na Prática

Oie....

Agora chegou a hora da verdade, depois de anotar seus objetivos e metas para alcançá-los, vou mostrar o que fiz para conseguir de fato colocar em prática, os artigos li. Já mostrei todos os livros que li, mas vou reforçar neste post. No final farei uma lista de todas as referências que usei e que me inspiraram até aqui.

Primeiramente, os meus exercícios foram voltados a treinar o pensamento positivo, como disse antes, muitas vezes fracassei, não foi nada fácil controlar meus pensamentos (e ainda não é) para eliminar o pensamento negativo, e transformá-los em positivo, e neste caso o que eu fiz?

Sempre que um pensamento negativo resolve aparecer, eu reverto e penso em algo bom, transformando aquele pensamento ruim em bom, e foco nisso. É preciso falar e pensar, por isso praticar é essencial, se só deixarmos a vida fluir naturalmente, os pensamentos negativos fazem parte da rotina.

Hoje minha prática já é automática, veja, eu não disse que não tenho pensamentos negativos, e sim, que minha prática se tornou automática. Atualmente eu consigo transformar os pensamentos, de forma ágil, mas isso aconteceu depois de muito treinamento, muita leitura, muita busca de ajuda na internet (como é bom termos esse auxílio hoje em dia não é mesmo?).

Feito isso, algumas ferramentas são importantíssimas, e você pode pesquisar e encontrar a que melhor você se adapta.

Eu li esse site http://estadozen.com/artigos/7-pequenos-habitos-que-podem-mudar-sua-vida, que apresenta pequenos hábitos para mudar a minha vida. E agora trarei alguns trechos extraídos desse artigo, então vamos lá. Em primeiro lugar estabeleça uma lista para desenvolver novos hábitos:

Implemente um desafio de 30 dias onde se concentra apenas num novo hábito.
Coloque esse desafio/hábito preto no branco, escrevendo ainda quais as suas motivações, obstáculos esperados e estratégias para os ultrapassar.
Dedique-se a 100%, de preferência publicamente.
Registe o seu progresso.
Dê a conhecer o seu progresso diariamente e, de preferência, publicamente.
Tenha um amigo/comunidade de apoio para os momentos mais difíceis, seja real ou virtual.
Recompense-se por cada vitória.

· Se falhar, perceba o que correu mal, delineie uma nova estratégia e tente outra vez.

Esse foi o meu Norte, agora vou listar os 7 hábitos e fazer comentários de como eu coloquei em prática.

Para ler o artigo na íntegra, clica lá no link que indiquei. Você não precisa fazer todos eles, comece com 2, mas faça continuamente.

Pensamento Positivo: Acho que já falei bastante aqui como fiz para ter essa prática de forma automática, mas vou repetir a vocês, treine, treine, treine, e ...quando pensar em desistir, treine mais um pouco. Você perceberá a mudança incrível na sua vida depois que conseguir fazer isso, pois tudo se torna mais fácil depois, inclusive os próximos hábitos...rs

Exercício Físico: Esse foi um grande desafio para mim e ainda é, mas eu sempre tive aquela sensação prazerosa depois, e o que eu fiz, foi focar nesse sentimento, no bem que o exercício me traz para conseguir fazer ~~disso~~ dessa prática uma rotina.

Além disso eu estipulei uma meta. Como venho sendo desafiada por amigos a ir nessas corridas de rua, e não me sentia preparada para isso, eu comecei a treinar, e agora eu me dei a meta de que preciso fazer isso ao menos 3 vezes ao dia.

E como tenho atividade extra além do meu trabalho tradicional, eu estou sempre com a mochila, pois quando algo dá errado nos meus compromissos, eu vou correr. Essa é uma das minhas metas. Sim, eu escrevo toda semana o resumo do que fiz e o que não fiz. Eu atinjo sempre? Claro que não, mas eu tenho a meta, e aí eu sigo o ciclo PDCA (Plan, Do, Check, Action), traduzindo (Planejar, Fazer, Checar e Agir), esse é um método que aprendi na faculdade e que executo no trabalho, mas comecei a usar na minha vida também.

Uma tarefa de cada vez: Isso é importantíssimo, eu tinha o hábito da leitura de e-mail quando ele chegasse, e isso atrapalhava incrivelmente a minha produtividade, quando comecei a definir minhas tarefas diárias (profissionais e pessoais) e a executá-las uma por vez, minha produtividade se tornou incrível, e parei de ter aquela sensação de que o dia terminou e que eu não fiz nada. Com isso me estresso muito menos. Aqui o importante é o conceito de urgente e importante, não falha nunca.

Concentre-se em apenas um objetivo: Todos nós temos diversos objetivos na vida, e não seremos plenamente felizes realizando um só, mas para que as ações sejam eficazes, você precisa se concentrar em um objetivo até alcançá-lo, caso contrário não conseguirá nenhum resultado positivo. E veja, aqui não é abandonar os outros, apenas focar seus maiores esforços em seu objetivo principal.

Elimine o que não é essencial: Essa tarefa é extremamente importante, quando aprendemos a eliminar o que não é essencial, pois fica mais fácil focar. Eu era uma pessoa que vivia dizendo que a vida era corrida e que não tinha tempo, e eu realmente acreditava nisso, quando comecei eliminar o que não era essencial, eu aprendi a ter tempo para que meus sonhos se concretizem, e não mais só para sonhar.

Generosidade: Eu me acho uma pessoa boa por natureza, mas com os níveis de stress altíssimos eu não conseguia perceber que mesmo não fazendo maldades, eu não estava sendo boa. Então aqui vai uma dica importante, procure ajudar ao menos 1 pessoa por dia. Tenha isso como meta, você começa a enxergar a vida de outra maneira.

Rotina diária: Quando você cria uma rotina na sua vida, você consegue concretizar o que realmente é importante para você. A rotina é crucial para implementar novos hábitos, e você parece de vez aumentar as horas do seu dia. É realmente incrível.

Agora vejam, a mudança de hábito não é algo fácil de fazer, pois estamos mudando uma crença pessoal, e por isso requer treinamento, exercitar até chegar a perfeição, afinal quando queremos ser bons em algo é isso que fazemos não é mesmo?

Para fazer esse conceito entrar na cabeça, pense em você ou em alguém que conhece, que desejou entrar naquela faculdade dos sonhos, passar naquele concurso, o que foi preciso fazer? Estudar, estudar, estudar, pois quem é que nunca ouviu o ditado: “A prática leva a perfeição”.

O problema é que alguns desses ditados tão reais, são ditos com tanta naturalidade que não se pensa no que eles realmente dizem, então, eu fiz esse exercício, parei para pensar, entender, e compreendi, a prática leva a perfeição, portanto, tudo na vida nada mais é do que treinamento.

Assim, novamente fui buscar ajuda (de novo eu digo, amo o google e a era da internet), e encontrei um artigo que me norteia, “Mudança de Hábitos: Técnica dos 21 dias.”, de Antonio Azevedo e no site M de Mulher, no artigo “21 dias para muda a sua sua vida”.

E foi assim que decidi a mudança de hábitos, praticando até chegar no resultado adequado.

Quando fui no médico Nutrólogo para iniciar um novo comportamento, e seguir de fato hábitos alimentares novos, ele me disse exatamente a mesma coisa: “Você precisa fazer isso por 30 dias seguidos sem furo, para que os hábitos sejam criados, pois assim seu organismo começa a entender a dinâmica da perda de peso, e assim, começa de fato a emagrecer. ”

Ouvi isso e pensei, nossa tem até explicação da medicina sobre a prática por um período sem interrupção. Ah, eu realmente entendi a necessidade de fazer isso. Praticar, treinar o cérebro para novos hábitos.

Portanto, não adianta sair fazendo todas as mudanças de uma única vez, requer prática para isso também, o cérebro precisa compreender o que realmente está tentando mudar.

Sabe o que ajuda?

Certamente em algum campo da sua vida, você tem resultados incríveis, portanto pare e veja como você age para obter o sucesso e então, faça a mesma coisa nos demais campos que deseja alterar e também ter sucesso. Eu fiz isso, e o resultado é Surreal!!!!

E aí, eu decidi começar a fazer a mudança focando em eliminar peso. O peso que estava era algo que me incomodava muuuuito, não estava feliz, comecei a engordar pouco antes de engravidar da minha filha mais nova, que hoje tem 6 anos, engordei muito na gravidez, e depois nunca mais consegui voltar ao peso de antes. Agora estou em um processo evolutivo, e esse é o tema que irei desenvolver nos próximos textos, vou contar a vocês os inúmeros fracassos que tive nesse processo e como estou agora. Não cheguei no peso que quero, mas estou indo muito bem, e quero compartilhar com quem sofre das mesmas dificuldades que sofri até aqui....

Agora algumas recomendações.

Recomendações de leitura:

Livros:

“O Segredo”, de Rhonda Byrne
“A Magia”, de Rhonda Byrne
“A Lei da Atração, o Segredo Colocado em Prática” de Michael J. Losier.

Artigos:

Como entrarei em temas específicos agora, quero neste post agradecer a todas as pessoas que contribuíram para minha evolução até aqui, muita gente deixou uma marca, um aprendizado, mas principalmente:

Agradeço meu marido, Bruno Cardoso, ele foi sem dúvida, o grande responsável por minha mudança, meu amor, meu companheiro, nós brigamos sim, mas ele é meu apoio fundamental, ele me ouve, me dá colo, mas também me coloca na realidade, quando é disto que estou precisando. Amo demais!!!

Minhas filhas, Beatriz e Carolina, pois elas sem dúvida são a parte fundamental para que eu escolha levantar e não me entregar ao desanimo.

Minha mãe, Rose Strada, pois, em todo meu processo, ela sempre foi a minha incentivadora, a pessoa que acredita em mim em todas as circunstâncias.

Minha sogra, Maria Iracema, que é uma segunda mãe para mim, me ajuda, me entende, e também torce muito, verdadeiramente pelo nosso sucesso.

Minhas amigas sensacionais, Marcia Pinheiro, que além de amiga, também é voluntária nesse blog, e é minha linda editora, Laura Paiva (que aliás é a grande responsável pelas leituras das sequências do livro, “O Segredo que citei), e Jessica Nara, que foi meu ombro amigo e minhas marteladas quando necessário. Elas foram as pessoas que estiveram comigo em todos os momentos, e olha que alguns eu não fui fácil não.

A toda minha equipe de Ouvidoria da empresa atual, pois eles aturaram alguns momentos difíceis da minha vida, mas sempre relevaram algum stress desproporcional, entendendo que o momento não era o mais adequado.

Vocês lerão em um dos artigos que indiquei, que é fundamental a presença de alguém para te ajudar a levantar, quando aquele desanimo bate, sozinho é muito difícil, então tenha sempre em quem se apoiar. Poucos e bons amigos são essenciais em nossas vidas.

Se você não tiver alguém próximo o suficiente para te ajudar, eu aqui, me coloco a disposição para ser aquele ombro amigo, no final da página, tem um formulário, você pode dizer o que precisa, deixar seu telefone, você decide. Serei apenas um ombro amigo, nada mais que isso.

Não sou psicóloga, nem coaching, nem nada que seja profissional neste assunto, mas como Ouvidora de profissão, e agora atingindo os meus objetivos, posso estar com você naquele momento que você diz, eu não consigo. Eu direi: “Você consegue sim, levanta daí, e vamos fazer diferente” A mudança só depende de você, e de mais ninguém... Lembre-se: “Você é o que..... você quiser ser”.

#euescolhivencer

#2017omelhoranodetodos

Até o próximo post!!!! :)

sexta-feira, 24 de fevereiro de 2017

Pense Positivo

Pense Positivo

Oie....

Bom, agora, como prometido em meu último post, vou mostrar à vocês que não foi fácil chegar até a decisão de mudar de verdade. Infelizmente temos algo conosco que é a frustração, e quando algo começa a dar errado rapidamente desistimos do processo.

Anote, quem acha que o processo de mudança é só decidir e pronto, tenho que te dizer que não é não.

Sempre me achei uma pessoa positiva, mas às vezes (e acredito que não estou sozinha nessa), os pensamentos negativos vinham, assombravam minhas ideias e muitas vezes, por medo, por achar que não conseguiria, desisti de muitas coisas.

Como mencionei no post anterior, o livro “O Segredo”, de Rhonda Byrne, foi meu guia, e quando decidi ler, não tenha dúvida, que foi um marco na minha história.

Acreditar que tenho que enviar energia positiva, para que o universo devolva coisas boas, magníficas, SURREAIS e que o contrário também é verdadeiro, não é uma tarefa fácil.

Quando li sobre a vaga de estacionamento (se não leram esse livro ainda, eu recomendo a leitura, vale muuuuuito a pena), eu dei risada,m falei, ah vá, isso não é possível. Até parece que só de pensar que vai haver uma vaga lá me esperando, acharei mais rápido, do que se for reclamando que não tem lugar para estacionar.

Só que, por hábito já sou uma pessoa, que, prefere realizar alguns testes antes de dizer que aquilo realmente não funciona.

E é claro que não funcionou, mas sabe por quê?

Eu queria testar, eu não estava realmente acreditando, eu estava desafiando, e não é isso que o livro ensina (quem já leu sabe do que eu estou falando), foi preciso muitos exercícios e práticas, para que eu me convencesse de que o pensamento positivo precisa ser real, não adianta falar algo positivo, quando seu pensamento te leva a outros caminhos, duvidosos, negativos, um tanto esquisitos...

Gente, aí eu li outros dois livros, “A Magia”, sequência de “O Segredo”, também de Rhonda Byrne, e “A Lei da Atração, o Segredo Colocado em Prática” de Michael J. Losier, além de vários textos sobre o assunto, e coloquei na minha cabeça que eu iria praticar, praticar, praticar, incansavelmente.

Quantas vezes, estava eu lá, determinada a fazer algo, e a preguiça me dominava? Nossa, foram tantas que eu não tenho como contabilizar.

Já decidi, ler mais, e passava uns dias, estava eu lá na frente da tv ou celular. Sair mais com as minhas filhas aos finais de semana, para programas família e ao ar livre, quantas promessas fiz, nossa, inúmeras, quantas cumpri?

Ai, tenho até vergonha de dizer, quantas vezes, ao invés de querer sair, preferi dormir ou fiquei simplesmente sentada no sofá, e como me cobrava sobre o tempo com minhas filhas, inventava ao menos um videogame.

Sem falar no tal desafio de uma rotina de exercícios, já paguei academia por 6 meses, e não fui nem 2 completos, já comecei a correr e em 2 semanas parei, já fiz promessas a mim mesma, tudo que você pode imaginar, e o que acontecia, sempre desistia....

E para completar o que seria o ciclo da rotina saudável, a tão temida dieta....

Acho que já fiz de tudo um pouco, já tomei remédio, já fiz dietas malucas, tudo que se possa imaginar, que a gente sempre houve dizer que não resolve, mas quando subimos na balança ficamos cegas, e queremos fazer qualquer coisa, não é mesmo meninas?

Nossa, eu teria inúmeros fracassos para descrever para vocês, mas prefiro dizer que todas essas tentativas me fizeram acordar, e perceber que, a mudança está em mim, não há milagre, não há fórmula mágica, cada um terá o seu próprio insighte a mudança acontece quando você quer de verdade que aconteça, quando você finalmente decide deixar de se auto sabotar.

Por que boas desculpas nós temos não é mesmo? Inclusive nos convecemos disso várias vezes, ou vai me dizer que você nunca disse que comeria um chocolate porque estava estressada e merecia

Esse texto foi um pouco difícil escrever, sabe por quê? Inicialmente não parece muito motivador, me faz lembrar, quanto tempo eu já perdi, e que poderia ter feito muito antes, o que agora comecei a fazer, ao invés de ter passado por tantas frustações...

Mas vejam, eu pensei, poxa, se eu não tive fórmula mágica, outras pessoas também não têm, e quem sabe mostrar que todas nós passamos por momentos difíceis, e que são eles a chave para o insight, para aquela ATITUDE que está faltando para você começar AGORA!!!!

Então, o que você está esperando? Quais são seus planos? Seu maior desejo? Já começou a colocar no papel todas as suas metas. Então agora eu vou lhe dizer, como eu comecei a de fato conseguir a mudar.

E já deixo algumas dicas para começar:

tenha objetivos claros e definidos. Sim, coloque-os no papel, isso mesmo, escreva-os, digite-os, o que achar melhor, mas coloque gravado em algum lugar.
estipule metas reais, não adianta, por exemplo dizer, quero perder 20 kg em 2 meses, isso não está dentro dos padrões reais, e você vai se frustrar mais ainda.

Sabe como me motivei??

Tenho sim meu objetivo final, mas ele é a longo prazo, e isso está bem claro na minha cabeça.

Eu estipulei metas para atingir diariamente, semanalmente, mensalmente, semestralmente, anualmente, até que eu alcance os meus sonhos e comece a sonhar outros sonhos. Entendeu? Nunca vamos parar, e isto é surreal.

Vamos começar? Eu vou dizer no próximo post, como estipulei essas metas, lembrem-se, cada um tem a sua, então pense com carinho em seus desejos.

#2017omelhoranodetodos

#euescolhivencer

quarta-feira, 22 de fevereiro de 2017

Mude Agora

Mude Agora

Oie....

Agora vamos falar do Insight que tive para iniciar minha mudança.

Sempre acreditei que a correria do dia a dia, tornava a minha vida difícil, que não tinha tempo para fazer excercícios, ou qualquer atividade extra. Até o tempo com a minha família sempre foi muito comprometido, devido ao cansaço do dia a dia. Alguém mais se identifica com esse tipo de sentimento?

Os dias iam e vinham e eu sempre fazendo promessas a mim mesma, que davam sempre na mesma, começava bem, e depois largava todos os projetos pela metade ou até mesmo ainda no início. Me entregava ao cansaço e arrumava boas desculpas para isso.

Queria ter mais tempo com a minha família, mas saia tarde todos os dias da empresa, queria emagrecer, no entanto, não seguia uma rotina de hábitos alimentares saudáveis, queria ter sucesso, ainda assim, só resolvia problemas e não planejava.

Li o livro “ O Segredo”, de Rhonda Byrne, e sempre acreditei muito na atitude positiva, jogar pensamentos bons ao universo para devolver coisas boas, mas até nessa prática, muitas vezes lá estava eu pensando que algo não daria certo, me achando gorda em frente ao espelho e achando que nunca atingiria os resultados desejados.

Até que, em junho/2016, estava saindo do prédio para ir a uma reunião, tropecei na escada, estava de salto (que aliás amoooooo usar), e o resultado, quebrei o pé, fraturei o 5º metatarso, precisei engessa-lo.Fiquei de molho por 2 semanas, não podia levantar do sofá sem a muleta.

Ah, o tempo, agora eu tinha, mas não podia usá-lo como gostaria. O médico quis me afastar do trabalho, e eu desesperei, nossa como vou ficar em casa de molho? Então decidi que eu queria voltar. Consegui liberação médica, pois o maridão me levava e me buscava no trabalho.

E foi aí que comecei a pensar mais e mais, e principalmente tentava entender, meu Deus, o que foi que aconteceu aqui, por qual motivo fui parada desta maneira, pois mesmo voltando a trabalhar, minha rotina estava completamente alterada. Eu tinha limitações, não aguentava ficar por muito tempo com os pés para baixo e, portanto estender o horário de trabalho estava fora de cogitação naquele momento.

Não sigo nenhuma religião, mas sou uma mulher de muita fé, e um dia, ainda com o pé imobilizado, fui a uma federação espírita, e o médium me chamou para conversar, me disse: “- às vezes essas coisas acontecem para nos fazer refletir sobre nossas vidas, sobre o que temos que mudar, sempre há algo para alterar.” Nossa, aquilo mexeu demais comigo, eu já vinha tentando entender, e isso me fez refletir ainda mais sobre a minha vida. E entendi que era hora de mudar.

Durante o processo de recuperação, percebi a independência que minhas filhas criaram, pois não tinham a mãe para fazer tudo que eu fazia, e se viraram.

Eu precisava sair no horário, pois o pé aguentava até certo meu momento, e meus colaboradores tocaram e muito bem o departamento nesse período.

Sim, é isso mesmo, a vida anda sem você precisar ser a conexão de tudo. Estava aí, o que eu precisava fazer em primeiro lugar, deixar as pessoas seguirem de forma mais independente...

Meu primeiro insight de que a mudança estava em mim e não nas pessoas, aconteceu aí, sim, o resultado foi incrível, eu comecei a ter mais tempo para mim. E posso dizer, como eu era centralizadora e nem percebia. Você já se viu assim?

Dizer que mudei completamente seria uma grande mentira, mas esse foi o primeiro passo dado, aí pensei, bom... se uma simples mudança já trouxe resultados incríveis, se eu tiver essa mudança de atitude em todos os campos que preciso, vou dizer todos os dias da minha vida... Meuuuu Deus, isso é SURREAL!!!!

E foi assim que comecei..., para cada campo da minha vida, me dei um objetivo a longo prazo, e estipulei metas a curto prazo.

Ahh e por que decidi trabalhar em vários objetivos ao mesmo tempo? Simplesmente porque com objetivo traçado, somos todas capazes!!!!!

Afinal, ninguém é completamente feliz e pode dizer Meuuuu Deus, se atingir 1 único objetivo, temos muito a conquistar e podemos ter excelentes resultados em muitos aspectos, simultaneamente!

Um vídeo que me ajudou muito nesse processo, é esse do link abaixo, do Geronimo Theml.

http://produtividadea.com.br/como-aumentar-a-energia-positiva/

Foi aí que eu decidi que 2017 seria o meu ano e para isso já precisava me programar em 2016. #2017omelhoranodetodos #euescolhivencer.

Agora, vamos lá né? Você acha que esse insigth aconteceu assim de uma hora para a outra? Nem pensar, há muito tempo eu já praticava a mudança, e como disse anteriormente, eu sempre voltava no passado.

Então agora vou voltar um pouco e contar para vocês algumas das vezes que tentei mudar de atitude, e fracassei (sei que parece forte, mas é assim que vejo hoje), eu verdadeiramente me sabotei por muito tempo. Até o próximo post!